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为人父母总是想让孩子赢在起跑点，但也不希望他们输在身高。有不少身高都不到160cm的父母，却养出高头大马的第二代。这说明了一个人的身高固然会受基因影响，但后天正确的饮食也很重要！ （图：Pexels） 多摄取6种“长高营养素”钙质：钙质虽然不会直接促进身高增长，但却能帮助骨骼变硬，增加骨质密度、打好基础预防骨质疏松。要补钙，除了可以早晚各喝一杯牛奶等乳制品之外，也可以从酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干、菠菜、苋菜等食材加以来摄取。优质蛋白质：优质蛋白质是构成身体细胞的主要成分，在体内形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，并注意动、植物蛋白都要平均摄取，因为过量动物性蛋白质也会导致钙质流失。建议从豆鱼肉蛋等原型食材摄取。维生素D：维生素D能帮助强壮骨骼、维持骨密度，适量晒太阳、多吃日晒干香菇都有帮助。镁：镁能帮助强健骨骼，减少骨质流失，坚果、全谷杂粮、番薯、南瓜、芋头、马铃薯等所含的膳食纤维、维生素B群及矿物质都很丰富，可用来取代部分白饭、馒头、面包、面条，维生素C：可促进胶原蛋白生长，也能强化胶原蛋白结构，每天一定要多吃新鲜水果。维生素K：维生素K除了可以强化骨骼外，也能帮助形成骨钙蛋白，绿色蔬菜、橄榄油、纳豆等都含有丰富的维生素K。此外，也可从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜摄取。 （图：Pexels） 温馨提示：孩子要长高，除了饮食之外，生活作息也很重要。3个长高祕诀为：吃对食物：多吃原型食物，别让孩子吃太多油炸、加工食品、含糖饮料及高糖、高盐零食。这些不健康食物都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。睡眠充足：不要让孩子半夜还不睡觉，即使是公假和周末，生活仍要维持规律。熬夜会影响褪黑激素合成进而养成发炎体质。每天准时上床睡觉的孩子，免疫细胞功能佳，也有助长高。做对运动：多带孩子一起进行户外亲自活动，如游泳、跳绳、打球、骑脚车等，除了可提升运动量，也可帮助长高。 看更多 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明 Life 15/06/2022 17:56 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明煲汤放入太多盐 不要加水，这些小技巧让它自然变淡 - 8world Entertainment Lifestyle为人父母总是想让孩子赢在起跑点，但也不希望他们输在身高。有不少身高都不到160cm的父母，却养出高头大马的第二代。这说明了一个人的身高固然会受基因影响，但后天正确的饮食也很重要！ （图：Pexels） 多摄取6种“长高营养素”钙质：钙质虽然不会直接促进身高增长，但却能帮助骨骼变硬，增加骨质密度、打好基础预防骨质疏松。要补钙，除了可以早晚各喝一杯牛奶等乳制品之外，也可以从酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干、菠菜、苋菜等食材加以来摄取。优质蛋白质：优质蛋白质是构成身体细胞的主要成分，在体内形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，并注意动、植物蛋白都要平均摄取，因为过量动物性蛋白质也会导致钙质流失。建议从豆鱼肉蛋等原型食材摄取。维生素D：维生素D能帮助强壮骨骼、维持骨密度，适量晒太阳、多吃日晒干香菇都有帮助。镁：镁能帮助强健骨骼，减少骨质流失，坚果、全谷杂粮、番薯、南瓜、芋头、马铃薯等所含的膳食纤维、维生素B群及矿物质都很丰富，可用来取代部分白饭、馒头、面包、面条，维生素C：可促进胶原蛋白生长，也能强化胶原蛋白结构，每天一定要多吃新鲜水果。维生素K：维生素K除了可以强化骨骼外，也能帮助形成骨钙蛋白，绿色蔬菜、橄榄油、纳豆等都含有丰富的维生素K。此外，也可从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜摄取。 （图：Pexels） 温馨提示：孩子要长高，除了饮食之外，生活作息也很重要。3个长高祕诀为：吃对食物：多吃原型食物，别让孩子吃太多油炸、加工食品、含糖饮料及高糖、高盐零食。这些不健康食物都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。睡眠充足：不要让孩子半夜还不睡觉，即使是公假和周末，生活仍要维持规律。熬夜会影响褪黑激素合成进而养成发炎体质。每天准时上床睡觉的孩子，免疫细胞功能佳，也有助长高。做对运动：多带孩子一起进行户外亲自活动，如游泳、跳绳、打球、骑脚车等，除了可提升运动量，也可帮助长高。 看更多 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明 Life 15/06/2022 17:56 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明煲汤放入太多盐 不要加水，这些小技巧让它自然变淡 - 8world Entertainment Lifestyle为人父母总是想让孩子赢在起跑点，但也不希望他们输在身高。有不少身高都不到160cm的父母，却养出高头大马的第二代。这说明了一个人的身高固然会受基因影响，但后天正确的饮食也很重要！ （图：Pexels） 多摄取6种“长高营养素”钙质：钙质虽然不会直接促进身高增长，但却能帮助骨骼变硬，增加骨质密度、打好基础预防骨质疏松。要补钙，除了可以早晚各喝一杯牛奶等乳制品之外，也可以从酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干、菠菜、苋菜等食材加以来摄取。优质蛋白质：优质蛋白质是构成身体细胞的主要成分，在体内形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，并注意动、植物蛋白都要平均摄取，因为过量动物性蛋白质也会导致钙质流失。建议从豆鱼肉蛋等原型食材摄取。维生素D：维生素D能帮助强壮骨骼、维持骨密度，适量晒太阳、多吃日晒干香菇都有帮助。镁：镁能帮助强健骨骼，减少骨质流失，坚果、全谷杂粮、番薯、南瓜、芋头、马铃薯等所含的膳食纤维、维生素B群及矿物质都很丰富，可用来取代部分白饭、馒头、面包、面条，维生素C：可促进胶原蛋白生长，也能强化胶原蛋白结构，每天一定要多吃新鲜水果。维生素K：维生素K除了可以强化骨骼外，也能帮助形成骨钙蛋白，绿色蔬菜、橄榄油、纳豆等都含有丰富的维生素K。此外，也可从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜摄取。 （图：Pexels） 温馨提示：孩子要长高，除了饮食之外，生活作息也很重要。3个长高祕诀为：吃对食物：多吃原型食物，别让孩子吃太多油炸、加工食品、含糖饮料及高糖、高盐零食。这些不健康食物都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。睡眠充足：不要让孩子半夜还不睡觉，即使是公假和周末，生活仍要维持规律。熬夜会影响褪黑激素合成进而养成发炎体质。每天准时上床睡觉的孩子，免疫细胞功能佳，也有助长高。做对运动：多带孩子一起进行户外亲自活动，如游泳、跳绳、打球、骑脚车等，除了可提升运动量，也可帮助长高。 看更多 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明 Life 15/06/2022 17:56 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明煲汤放入太多盐 不要加水，这些小技巧让它自然变淡 - 8world Entertainment Lifestyle
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为人父母总是想让孩子赢在起跑点，但也不希望他们输在身高。有不少身高都不到160cm的父母，却养出高头大马的第二代。这说明了一个人的身高固然会受基因影响，但后天正确的饮食也很重要！ （图：Pexels） 多摄取6种“长高营养素”钙质：钙质虽然不会直接促进身高增长，但却能帮助骨骼变硬，增加骨质密度、打好基础预防骨质疏松。要补钙，除了可以早晚各喝一杯牛奶等乳制品之外，也可以从酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小鱼干、菠菜、苋菜等食材加以来摄取。优质蛋白质：优质蛋白质是构成身体细胞的主要成分，在体内形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，并注意动、植物蛋白都要平均摄取，因为过量动物性蛋白质也会导致钙质流失。建议从豆鱼肉蛋等原型食材摄取。维生素D：维生素D能帮助强壮骨骼、维持骨密度，适量晒太阳、多吃日晒干香菇都有帮助。镁：镁能帮助强健骨骼，减少骨质流失，坚果、全谷杂粮、番薯、南瓜、芋头、马铃薯等所含的膳食纤维、维生素B群及矿物质都很丰富，可用来取代部分白饭、馒头、面包、面条，维生素C：可促进胶原蛋白生长，也能强化胶原蛋白结构，每天一定要多吃新鲜水果。维生素K：维生素K除了可以强化骨骼外，也能帮助形成骨钙蛋白，绿色蔬菜、橄榄油、纳豆等都含有丰富的维生素K。此外，也可从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜摄取。 （图：Pexels） 温馨提示：孩子要长高，除了饮食之外，生活作息也很重要。3个长高祕诀为：吃对食物：多吃原型食物，别让孩子吃太多油炸、加工食品、含糖饮料及高糖、高盐零食。这些不健康食物都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。睡眠充足：不要让孩子半夜还不睡觉，即使是公假和周末，生活仍要维持规律。熬夜会影响褪黑激素合成进而养成发炎体质。每天准时上床睡觉的孩子，免疫细胞功能佳，也有助长高。做对运动：多带孩子一起进行户外亲自活动，如游泳、跳绳、打球、骑脚车等，除了可提升运动量，也可帮助长高。 看更多 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明 Life 15/06/2022 17:56 掌握5大饮食准则 助孩子长高、变聪明煲汤放入太多盐 不要加水，这些小技巧让它自然变淡 - 8world Entertainment Lifestyle
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