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8world Entertainment Lifestyle最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 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8world Entertainment Lifestyle最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 8world Entertainment Lifestyle最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 8world Entertainment Lifestyle

最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 8world Entertainment Lifestyle最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 8world Entertainment Lifestyle最近不少艺人纷纷转战YouTube，包括前少女时代成员Jessica Jung、胡佳嬑、蔡诗芸、杨丞琳等都开设了自己的个人频道，透过拍摄影片，让粉丝看到自己私底下不同的面貌。韩国“性感小野马” 泫雅（HyunA）也同样开始了自己的个人YouTube频道，并首次透过影片谈论自己对于体态管理的看法。身为“吃货”却拥有易胖体质的泫雅透露自己除了日常练舞，她每天也会做皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。至于运动时间需多长，泫雅表示不要免强自己运动过久，可先以一次1小时为单位。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会有反效果。泫雅1小时运动会做的5个基本健身运动包括：#1　12下伏地挺身（4组） （图：互联网） 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。#2　30下抬腿（2组） （图：互联网） 如果你想瘦小腹，这个抬腿运动最适合你！躺在瑜伽垫上，双手可放在身侧，或放在臀部下方做辅助。双腿伸直，抬起，尽量与上半身呈90度。放下双腿时，不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制双腿。另外，不要让腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。#3　20下深蹲 （图：互联网） 深蹲运动除了能够提升身体代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，双臂呈Y字。一边吸气，一边弯曲膝盖缓慢往下蹲，感觉要将臀部放在椅子上。注意背部不要太弯曲，否则容易腰疼。恢复到初始状态，注意起身时，膝盖不要猛力伸展。 View this post on Instagram A post shared by Hyuna Kim (@hyunah_aa) 如果深蹲运动对你来说太容易，你可以挑战穿着高跟鞋深蹲。穿着高跟鞋会让脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到。另外，你也可以搭配哑铃增强肌耐力。#4　10下仰卧起坐 （图：互联网） 最基础的仰卧起坐，训练腰部肌肉，紧实腹部肌肉。#5　25下TRX卷腹伏地挺身（3组） （图：互联网） TRX训练是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。一般来说，在做TRX训练时，身体会有一部分悬空，让身体的肌肉去平衡身体，借此训练肌肉。1）这是简单又不失挑战性的动作。首先背对锚点，将双脚套入脚环，脚尖朝地，做一般的伏地挺身姿势。2）上半身保持伏地挺身姿势，下半身膝盖往手肘靠近，碰触手肘后再回到伏地挺身姿势。如果没办法像泫雅一样，到健身房使用器材，你可以直接改做平板支撑。脸圆得像月亮？“2分钟小脸按摩术”学起来 - 8world Entertainment Lifestyle