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韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 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韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle

韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle

韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle 韩国“减重女王”李智秀（Dano）成功减去20kg，且8年不复胖，靠的就是一套“4321饮食法”。这套饮食法强调不节食、不计算卡路里也能瘦，重点在于的“突破惯性”瘦身法则！ （图：Pexels） 什么是“4321饮食法”？“4321饮食法”是指40%的蔬菜量（注：略少于餐盘的一半。餐盘的大小就是一餐的份量。此份量会根据每个人的身高、体重、一日身体活动量而有所不同。最适合自己的餐盘份量，是吃完盘子上所有的食物后会有“刚刚好的饱足感，不会感到过饱或太饿”）、30%的非精致碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪。这套饮食法不仅符合人体一天所需要摄取的营养比例，也能够从多种原型食物来摄取优质营养素。只要记住这个大原则，不管是自己煮还是外食，都能在脑海中想像一个盘子，自然而然地调整餐桌上的菜单和份量。 （图：Pexels） 4：膳食纤维和微量元素：40%一餐建议摄取一份蔬菜，一日建议摄取两份以上的蔬菜。像莴苣、紫苏叶、萝蔓生菜、羽衣甘蓝、青江菜、芹菜、菠菜等叶菜类，生吃时可以摄取丰富的维生素和微量元素；甜椒、青花菜、花椰菜、洋葱、茄子、香菇、高丽菜等偏硬的蔬菜，可以用蒸的或用炒的，不只方便食用也可以帮助消化。3：非精致碳水化合物：30%白饭和面包都属于“精致碳水化合物“。这些谷物在精炼化的过程中，已经流失了大量的微量营养素。因此，可用糙米饭取代白米饭，用全麦、黑麦、糙米面包取代一般的白面包；至于面条类，可选择荞麦含量高的面类或全麦意大利面。当饭或面包等主食吃腻时，可以选择根茎类作物来替代，像南瓜、番薯或马铃薯都属于非精致碳水化合物，让每一餐更富变化。 （图：Pexels） 2：蛋白质：20%一餐中至少要有一份以上的蛋白质。当然脂肪含量低的鸡胸肉是最好的，牛臀肉、牛腱肉、猪后腿肉等也是脂肪较少的肉类，也可以选择一份海鲜、鸡蛋（两个）或半块豆腐来替代。1：脂肪：10%大部分的蛋白质都含有脂肪，所以只要再另外多摄取一点点，就能轻鬆达到一日所需的份量。可以可透过沾酱或橄榄油摄取，或是在菜单中加入坚果、芝士、酸乳酪等当点心。 看更多 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ Beauty & Fashion 10/08/2022 20:49 新加坡是最佳减肥地　5大减肥守则想不瘦都难！ 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果 Beauty & Fashion 15/07/2021 14:01 天然减肥“药”　3大瘦身必吃水果靠的不只是爱情　大S再婚后回春4秘诀 - 8world Entertainment Lifestyle