很多人都饱受便秘的困扰，即使已经吃很多蔬菜和水果了，情况也不见改善。其实有没有吃对蔬菜很重要，有3大关键会影响到消化吸收及排便顺畅。 （图：Pexels） 选错蔬菜：一盘高丽菜和番薯叶的膳食纤维，可以相差3至4g，因此选对高纤蔬菜很重要。蔬果纤维可再分为水溶性与非水溶性纤维——非水溶性纤维因无法溶于水，能几乎原封不动地通过消化道。非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维也占了重要的一环。水溶性纤维在体内会吸收水分，例如紫菜具有高黏度多醣体成分，了帮助肠道作用，当中的海藻酸会黏附在肠内脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。紫菜、木耳、燕麦、菇类、苹果等都是良好的水溶性纤维来源。只吃水煮：很多人基于健康的考量，几乎餐餐都选择“水煮”的方式，但这样油份会摄取不够，容易导致便秘问题。汆烫的青菜其实不利于排便，因为人体要能排便，饮食需要纤维、水分、油脂，缺一不可。烫青菜多为非水溶性纤维，若缺乏能润滑肠道的油脂，会使纤维积聚在肠道，无法排出。建议即便吃的是水煮蔬菜，也可以淋上一些橄榄油，增加好油脂的摄取。饮水量不足：成人每天需要喝至少2000cc的水，若膳食纤维摄取足够但水分不足，仍会造成严重的便秘问题。如果饮食上已做出改变，却依然饱受便祕困扰，可以适当补充酵素及益生菌，但要注意避开含有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。 看更多 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ Food 食谱大全 28/07/2023 17:28 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！ BodySOS 28/06/2022 18:19 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！一口皓齿是拼命刷出来的？破解牙齿美白迷思 - 8world Entertainment Lifestyle很多人都饱受便秘的困扰，即使已经吃很多蔬菜和水果了，情况也不见改善。其实有没有吃对蔬菜很重要，有3大关键会影响到消化吸收及排便顺畅。 （图：Pexels） 选错蔬菜：一盘高丽菜和番薯叶的膳食纤维，可以相差3至4g，因此选对高纤蔬菜很重要。蔬果纤维可再分为水溶性与非水溶性纤维——非水溶性纤维因无法溶于水，能几乎原封不动地通过消化道。非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维也占了重要的一环。水溶性纤维在体内会吸收水分，例如紫菜具有高黏度多醣体成分，了帮助肠道作用，当中的海藻酸会黏附在肠内脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。紫菜、木耳、燕麦、菇类、苹果等都是良好的水溶性纤维来源。只吃水煮：很多人基于健康的考量，几乎餐餐都选择“水煮”的方式，但这样油份会摄取不够，容易导致便秘问题。汆烫的青菜其实不利于排便，因为人体要能排便，饮食需要纤维、水分、油脂，缺一不可。烫青菜多为非水溶性纤维，若缺乏能润滑肠道的油脂，会使纤维积聚在肠道，无法排出。建议即便吃的是水煮蔬菜，也可以淋上一些橄榄油，增加好油脂的摄取。饮水量不足：成人每天需要喝至少2000cc的水，若膳食纤维摄取足够但水分不足，仍会造成严重的便秘问题。如果饮食上已做出改变，却依然饱受便祕困扰，可以适当补充酵素及益生菌，但要注意避开含有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。 看更多 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ Food 食谱大全 28/07/2023 17:28 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！ BodySOS 28/06/2022 18:19 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！一口皓齿是拼命刷出来的？破解牙齿美白迷思 - 8world Entertainment Lifestyle很多人都饱受便秘的困扰，即使已经吃很多蔬菜和水果了，情况也不见改善。其实有没有吃对蔬菜很重要，有3大关键会影响到消化吸收及排便顺畅。 （图：Pexels） 选错蔬菜：一盘高丽菜和番薯叶的膳食纤维，可以相差3至4g，因此选对高纤蔬菜很重要。蔬果纤维可再分为水溶性与非水溶性纤维——非水溶性纤维因无法溶于水，能几乎原封不动地通过消化道。非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维也占了重要的一环。水溶性纤维在体内会吸收水分，例如紫菜具有高黏度多醣体成分，了帮助肠道作用，当中的海藻酸会黏附在肠内脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。紫菜、木耳、燕麦、菇类、苹果等都是良好的水溶性纤维来源。只吃水煮：很多人基于健康的考量，几乎餐餐都选择“水煮”的方式，但这样油份会摄取不够，容易导致便秘问题。汆烫的青菜其实不利于排便，因为人体要能排便，饮食需要纤维、水分、油脂，缺一不可。烫青菜多为非水溶性纤维，若缺乏能润滑肠道的油脂，会使纤维积聚在肠道，无法排出。建议即便吃的是水煮蔬菜，也可以淋上一些橄榄油，增加好油脂的摄取。饮水量不足：成人每天需要喝至少2000cc的水，若膳食纤维摄取足够但水分不足，仍会造成严重的便秘问题。如果饮食上已做出改变，却依然饱受便祕困扰，可以适当补充酵素及益生菌，但要注意避开含有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。 看更多 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ Food 食谱大全 28/07/2023 17:28 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！ BodySOS 28/06/2022 18:19 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！一口皓齿是拼命刷出来的？破解牙齿美白迷思 - 8world Entertainment Lifestyle很多人都饱受便秘的困扰，即使已经吃很多蔬菜和水果了，情况也不见改善。其实有没有吃对蔬菜很重要，有3大关键会影响到消化吸收及排便顺畅。 （图：Pexels） 选错蔬菜：一盘高丽菜和番薯叶的膳食纤维，可以相差3至4g，因此选对高纤蔬菜很重要。蔬果纤维可再分为水溶性与非水溶性纤维——非水溶性纤维因无法溶于水，能几乎原封不动地通过消化道。非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维也占了重要的一环。水溶性纤维在体内会吸收水分，例如紫菜具有高黏度多醣体成分，了帮助肠道作用，当中的海藻酸会黏附在肠内脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。紫菜、木耳、燕麦、菇类、苹果等都是良好的水溶性纤维来源。只吃水煮：很多人基于健康的考量，几乎餐餐都选择“水煮”的方式，但这样油份会摄取不够，容易导致便秘问题。汆烫的青菜其实不利于排便，因为人体要能排便，饮食需要纤维、水分、油脂，缺一不可。烫青菜多为非水溶性纤维，若缺乏能润滑肠道的油脂，会使纤维积聚在肠道，无法排出。建议即便吃的是水煮蔬菜，也可以淋上一些橄榄油，增加好油脂的摄取。饮水量不足：成人每天需要喝至少2000cc的水，若膳食纤维摄取足够但水分不足，仍会造成严重的便秘问题。如果饮食上已做出改变，却依然饱受便祕困扰，可以适当补充酵素及益生菌，但要注意避开含有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。 看更多 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ Food 食谱大全 28/07/2023 17:28 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！ BodySOS 28/06/2022 18:19 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！一口皓齿是拼命刷出来的？破解牙齿美白迷思 - 8world Entertainment Lifestyle很多人都饱受便秘的困扰，即使已经吃很多蔬菜和水果了，情况也不见改善。其实有没有吃对蔬菜很重要，有3大关键会影响到消化吸收及排便顺畅。 （图：Pexels） 选错蔬菜：一盘高丽菜和番薯叶的膳食纤维，可以相差3至4g，因此选对高纤蔬菜很重要。蔬果纤维可再分为水溶性与非水溶性纤维——非水溶性纤维因无法溶于水，能几乎原封不动地通过消化道。非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维也占了重要的一环。水溶性纤维在体内会吸收水分，例如紫菜具有高黏度多醣体成分，了帮助肠道作用，当中的海藻酸会黏附在肠内脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。紫菜、木耳、燕麦、菇类、苹果等都是良好的水溶性纤维来源。只吃水煮：很多人基于健康的考量，几乎餐餐都选择“水煮”的方式，但这样油份会摄取不够，容易导致便秘问题。汆烫的青菜其实不利于排便，因为人体要能排便，饮食需要纤维、水分、油脂，缺一不可。烫青菜多为非水溶性纤维，若缺乏能润滑肠道的油脂，会使纤维积聚在肠道，无法排出。建议即便吃的是水煮蔬菜，也可以淋上一些橄榄油，增加好油脂的摄取。饮水量不足：成人每天需要喝至少2000cc的水，若膳食纤维摄取足够但水分不足，仍会造成严重的便秘问题。如果饮食上已做出改变，却依然饱受便祕困扰，可以适当补充酵素及益生菌，但要注意避开含有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。 看更多 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ Food 食谱大全 28/07/2023 17:28 菜治便秘、降血糖　“马来风光”这样炒最香！ 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！ BodySOS 28/06/2022 18:19 便秘快找香蕉吃？高纤水果百香果排第一！一口皓齿是拼命刷出来的？破解牙齿美白迷思 - 8world Entertainment Lifestyle

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