感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle
感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle
感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle
感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle
感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle
感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle感觉压力大的时候，很多人都会难以抑制地暴饮暴食。这种“情绪性进食”，是因为心情不好而产生的饮食行为，主要原因是长期压力居高不下，使得肾上腺素增加皮质醇的分泌，导致食欲增加。也因为吃东西会刺激多巴胺分泌，使心情好一些，所以导致人们心情欠佳时，就会想去找东西吃。 （图：Pexe;s） 饮食6原则赶走负能量减少精制碳水：适度的碳水化合物可帮助血清素合成，要吃就多吃全谷及未精制杂粮，因为甜食容易使血糖波动，导致心情不稳定。增加抗氧化物：多吃抗氧化物不是指食品包装上标明的那些添加物，而是从天然食材如蔬菜、水果、绿茶中获得。维生素C、E以及儿茶素等抗氧化物，可帮助改善情绪，减少焦虑。每天吃足5份蔬果即。摄取维生素B6：维生素B6参与血清素的合成，可帮助改善忧郁问题，饮食上可从鸡胸肉、香蕉、坚果、菠菜获得。 （图：Pexels） 补足维生素D：维生素D可帮助调节免疫力及缓解焦虑，平时要多晒晒太阳，让身体自身合成维生素D，也可从强化牛奶、鸡蛋、干香菇中获得足量的维生素D。选择吃好油：脂肪摄取与忧郁症有关，要减少饱和脂肪的摄取，减少吃油炸物，多选择植物油或鱼类等不饱和脂肪酸做为油的来源。保持正念饮食：正念饮食的主要原则，即专心感受吃东西的当下，想想自己为何吃东西、食物的口感味道如何，即便吃错也不用有罪恶感。这样不仅可减少暴饮暴食的机会，也能减少身心焦虑感。吃冰品、喝冷饮就头痛欲裂！1招预防“冰淇淋头痛” - 8world Entertainment Lifestyle