研究发现,肌肉量(Skeletal Muscle Mass)才是影响老人寿命的重要关键之一。肌肉量低于25%的年长者,相较于其他老人,会增加一倍的死亡风险。 (图:Pexels) 养肌2策略不想老后成为肌少症的一员,就要及早为自己“长”肌肉,从调整饮食开始……补充优质蛋白质:养肌不是光靠吃就能办到,吃些什么、搭配适适合的运动,都是会影响能不能长出肌肉的关键。日常饮食要均衡,除了摄取优质蛋白质,还要适度补充钙质与维生素D,以防止骨质疏松。可在运动前补充少许醣类,让肌肉有足够运用的能量。在运动过程中及运动后,补充适量水分与肌肉修补所需的营养素,尤其是高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品,都有助于肌肉迅速恢复与放松。多肌力训练及伸展运动:在运动的选择方面,以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主,例如打太极拳等。老人家可进行伸手、抓握、扩胸,抬腿、举高、撑久,待肌肉有力之后,再配合快步走的训练,帮助增加肌肉量。不吃晚餐、不碰碳水,你会胖得更快!减肥2大误区,今天知道还不迟 - 8world Entertainment Lifestyle研究发现,肌肉量(Skeletal Muscle Mass)才是影响老人寿命的重要关键之一。肌肉量低于25%的年长者,相较于其他老人,会增加一倍的死亡风险。 (图:Pexels) 养肌2策略不想老后成为肌少症的一员,就要及早为自己“长”肌肉,从调整饮食开始……补充优质蛋白质:养肌不是光靠吃就能办到,吃些什么、搭配适适合的运动,都是会影响能不能长出肌肉的关键。日常饮食要均衡,除了摄取优质蛋白质,还要适度补充钙质与维生素D,以防止骨质疏松。可在运动前补充少许醣类,让肌肉有足够运用的能量。在运动过程中及运动后,补充适量水分与肌肉修补所需的营养素,尤其是高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品,都有助于肌肉迅速恢复与放松。多肌力训练及伸展运动:在运动的选择方面,以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主,例如打太极拳等。老人家可进行伸手、抓握、扩胸,抬腿、举高、撑久,待肌肉有力之后,再配合快步走的训练,帮助增加肌肉量。不吃晚餐、不碰碳水,你会胖得更快!减肥2大误区,今天知道还不迟 - 8world Entertainment Lifestyle研究发现,肌肉量(Skeletal Muscle Mass)才是影响老人寿命的重要关键之一。肌肉量低于25%的年长者,相较于其他老人,会增加一倍的死亡风险。 (图:Pexels) 养肌2策略不想老后成为肌少症的一员,就要及早为自己“长”肌肉,从调整饮食开始……补充优质蛋白质:养肌不是光靠吃就能办到,吃些什么、搭配适适合的运动,都是会影响能不能长出肌肉的关键。日常饮食要均衡,除了摄取优质蛋白质,还要适度补充钙质与维生素D,以防止骨质疏松。可在运动前补充少许醣类,让肌肉有足够运用的能量。在运动过程中及运动后,补充适量水分与肌肉修补所需的营养素,尤其是高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品,都有助于肌肉迅速恢复与放松。多肌力训练及伸展运动:在运动的选择方面,以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主,例如打太极拳等。老人家可进行伸手、抓握、扩胸,抬腿、举高、撑久,待肌肉有力之后,再配合快步走的训练,帮助增加肌肉量。不吃晚餐、不碰碳水,你会胖得更快!减肥2大误区,今天知道还不迟 - 8world Entertainment Lifestyle研究发现,肌肉量(Skeletal Muscle Mass)才是影响老人寿命的重要关键之一。肌肉量低于25%的年长者,相较于其他老人,会增加一倍的死亡风险。 (图:Pexels) 养肌2策略不想老后成为肌少症的一员,就要及早为自己“长”肌肉,从调整饮食开始……补充优质蛋白质:养肌不是光靠吃就能办到,吃些什么、搭配适适合的运动,都是会影响能不能长出肌肉的关键。日常饮食要均衡,除了摄取优质蛋白质,还要适度补充钙质与维生素D,以防止骨质疏松。可在运动前补充少许醣类,让肌肉有足够运用的能量。在运动过程中及运动后,补充适量水分与肌肉修补所需的营养素,尤其是高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品,都有助于肌肉迅速恢复与放松。多肌力训练及伸展运动:在运动的选择方面,以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主,例如打太极拳等。老人家可进行伸手、抓握、扩胸,抬腿、举高、撑久,待肌肉有力之后,再配合快步走的训练,帮助增加肌肉量。不吃晚餐、不碰碳水,你会胖得更快!减肥2大误区,今天知道还不迟 - 8world Entertainment Lifestyle研究发现,肌肉量(Skeletal Muscle Mass)才是影响老人寿命的重要关键之一。肌肉量低于25%的年长者,相较于其他老人,会增加一倍的死亡风险。 (图:Pexels) 养肌2策略不想老后成为肌少症的一员,就要及早为自己“长”肌肉,从调整饮食开始……补充优质蛋白质:养肌不是光靠吃就能办到,吃些什么、搭配适适合的运动,都是会影响能不能长出肌肉的关键。日常饮食要均衡,除了摄取优质蛋白质,还要适度补充钙质与维生素D,以防止骨质疏松。可在运动前补充少许醣类,让肌肉有足够运用的能量。在运动过程中及运动后,补充适量水分与肌肉修补所需的营养素,尤其是高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品,都有助于肌肉迅速恢复与放松。多肌力训练及伸展运动:在运动的选择方面,以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主,例如打太极拳等。老人家可进行伸手、抓握、扩胸,抬腿、举高、撑久,待肌肉有力之后,再配合快步走的训练,帮助增加肌肉量。不吃晚餐、不碰碳水,你会胖得更快!减肥2大误区,今天知道还不迟 - 8world Entertainment Lifestyle

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