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（综合讯）研究结果显示，糖尿病患者若能在夜间进行中高强度运动，相较于早晨或下午运动，对健康有更显著的益处，包括降低全因死亡风险，以及降低发生心血管或微血管事件的几率。 （图：Pexels） 该研究由澳大利亚悉尼大学（The University of Sydney）发起，研究团队自英国生物样本库（UK Biobank）撷取了2万9836名肥胖成年人的健康数据，其中有2995人罹患II型糖尿病。在进行平均7.9年的随机访问期间，共有1425例死亡、3980例心血管疾病事件和2162例微血管疾病事件。研究团队进一步蒐集所有受试者于访问期间，在运动时配戴穿戴式装置的数据，以比较每日不同时段运动效果的差异。团队根据年龄与性别调整5年内的绝对风险与发病率比率后，结果显示，与完全不运动或无运动习惯者相比，有运动习惯者在全因死亡风险、心血管风险与微血管风险的保护作用如下：早上运动者（6am-12pm）：全因死亡率降低35%、心血管疾病风险降低15%、微血管疾病风险降低22%。下午运动者（12pm-6pm）：全因死亡率降低41%、心血管疾病风险降低15%、微血管疾病风险降低18%。晚上运动者（6pm-12am）：全因死亡率降低56%、心血管疾病风险降低29%、微血管疾病风险降低23%。由此可见，晚上运动所带来的健康效益为最高。运动总是好的研究指出，夜间运动对于糖尿病或肥胖症患者的效益，可能与人体的胰岛素调节有关。人体在夜间的胰岛素阻抗更强，对于那些无法产生更多胰岛素补偿的人（如糖尿病患者）而言，体力活动有助于抵销在夜间发生的胰岛素阻抗问题。此外，临床试验也证实，夜间运动可以改善高血压患者的血压数值，而高血压与过早死亡和心血管疾病的发生有关。不过，无论在一天中的哪个时段运动，皆有益于改善糖友或肥胖者的健康，只要抽出时间运动，哪怕只是短短的10分钟，对身体都能起到正面的变化。中等强度运动可先以快走、踏脚车、打网球、跳舞或游泳为主；高等或剧烈强度运动则可练习慢跑、登山、跳绳、踢足球或打篮球等。另外，非运动性的体力活动如爬楼梯、园艺工作、打扫家里等，也能增加每日的活动量。 看更多 运动后肚子饿　吃什么最好? BodySOS 17/09/2021 18:57 00:48 运动后肚子饿　吃什么最好?早餐吃饱工作效率反而更低　问题出在“高碳水食物”！ - 8world Entertainment Lifestyle（综合讯）研究结果显示，糖尿病患者若能在夜间进行中高强度运动，相较于早晨或下午运动，对健康有更显著的益处，包括降低全因死亡风险，以及降低发生心血管或微血管事件的几率。 （图：Pexels） 该研究由澳大利亚悉尼大学（The University of Sydney）发起，研究团队自英国生物样本库（UK Biobank）撷取了2万9836名肥胖成年人的健康数据，其中有2995人罹患II型糖尿病。在进行平均7.9年的随机访问期间，共有1425例死亡、3980例心血管疾病事件和2162例微血管疾病事件。研究团队进一步蒐集所有受试者于访问期间，在运动时配戴穿戴式装置的数据，以比较每日不同时段运动效果的差异。团队根据年龄与性别调整5年内的绝对风险与发病率比率后，结果显示，与完全不运动或无运动习惯者相比，有运动习惯者在全因死亡风险、心血管风险与微血管风险的保护作用如下：早上运动者（6am-12pm）：全因死亡率降低35%、心血管疾病风险降低15%、微血管疾病风险降低22%。下午运动者（12pm-6pm）：全因死亡率降低41%、心血管疾病风险降低15%、微血管疾病风险降低18%。晚上运动者（6pm-12am）：全因死亡率降低56%、心血管疾病风险降低29%、微血管疾病风险降低23%。由此可见，晚上运动所带来的健康效益为最高。运动总是好的研究指出，夜间运动对于糖尿病或肥胖症患者的效益，可能与人体的胰岛素调节有关。人体在夜间的胰岛素阻抗更强，对于那些无法产生更多胰岛素补偿的人（如糖尿病患者）而言，体力活动有助于抵销在夜间发生的胰岛素阻抗问题。此外，临床试验也证实，夜间运动可以改善高血压患者的血压数值，而高血压与过早死亡和心血管疾病的发生有关。不过，无论在一天中的哪个时段运动，皆有益于改善糖友或肥胖者的健康，只要抽出时间运动，哪怕只是短短的10分钟，对身体都能起到正面的变化。中等强度运动可先以快走、踏脚车、打网球、跳舞或游泳为主；高等或剧烈强度运动则可练习慢跑、登山、跳绳、踢足球或打篮球等。另外，非运动性的体力活动如爬楼梯、园艺工作、打扫家里等，也能增加每日的活动量。 看更多 运动后肚子饿　吃什么最好? BodySOS 17/09/2021 18:57 00:48 运动后肚子饿　吃什么最好?早餐吃饱工作效率反而更低　问题出在“高碳水食物”！ - 8world Entertainment Lifestyle

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