中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 8world Entertainment Lifestyle中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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8world Entertainment Lifestyle中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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8world Entertainment Lifestyle中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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8world Entertainment Lifestyle中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 8world Entertainment Lifestyle中国女星范冰冰因“逃税漏税”事件，事业重创。这段时间，她虽然鲜少在银幕前露面，但身为半个美妆播主的她，在小红书、微博等社交媒体平台，仍然相当活跃，不时会更新自己的近况。最近，防疫期间宅在家的范冰冰，在微博晒出自己运动后的照片。照片中可以看出范冰冰因运动后，脸色红润。此外，范冰冰曾在录制《康熙来了》时，透露自己因四肢微粗的关系，从来不露手臂。衣品很高的范冰冰，每每出席活动都能发现，她特别懂得利用穿衣搭配来扬长避短。这一次，她大方将袖子卷起，除了手臂，整个人都感觉瘦了一大圈。曾经的“微胖女神”，到底是如何收下来的？赶快一起来看看！ （图：艺人社交媒体） 郑多燕有氧健身操 范冰冰透露自己平时会先做45分钟的有氧运动，之后就会做一套“郑多燕的小红帽”。“郑多燕的小红帽”是很简单的入门有氧健身操，而且结合些许肌耐力运动，燃烧脂肪的同时能增强肌耐力，很适合刚开始锻炼的人。如果在家做“郑多燕的小红帽”，注意一定要穿上运动鞋，否则膝盖和脚踝容易受伤。核心运动：卷腹 （图：freepik） 在做完“郑多燕的小红帽”后，范冰冰会再搭配两个核心运动。第一个就是卷腹（crunches）。卷腹是一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼整个腹部肌肉。这一组动作每天做20次。如何正确做卷腹：1）平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。注意：不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头。在动作过程中，若双手用力向上牵引头部，长期下来会造成颈椎疼痛。2）用腹肌的力量，慢慢将背部向上提拉，注意腰部和臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起，这样才能够确实的运动到整个腹部肌肉。3）在动作的最高处（背部离开地面时），有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，回到起始位置。核心运动：平板支撑 （图：freepik） 第二个核心运动就是平板支撑。在做平板支撑时，身体主要呈俯卧姿势。这个动作可以有效的锻炼腹横肌，也能顺便训练臀部以及手臂。如何正确做平板支撑：首先以前臂撑地，双脚脚尖点地。这组动作范冰冰能坚持做4分钟，但若你是刚开始运动的女孩，可以先以1分钟为目标，之后再慢慢递增。注意：做这个动作时，脖子、腰臀不要抬起，从肩膀到脚尖需要呈现一直线状态，才不会受伤。断糖饮食法 （图：freepik） 除了运动，范冰冰曾表示自己在瘦身期间，会进行“断糖饮食法”。在进行“断糖饮食法”是，要避开的只有含糖食物，包括碳水化合物、果糖、奶精、咖啡、巧克力等，肉类、鱼类、鸡蛋、芝士等蛋白质，以及良性的油脂类，都可以酌量摄取。 若减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康。在“断糖”的过程中，范冰冰也提到由于体内多巴胺分泌会明显下降，情绪一开始有稍稍受影响，但只要撑过低潮期，身体便会慢慢适应这个新的饮食方式，内在生理机能也会自动调整至最佳状态，不仅身体变健康，更能“享瘦”一生，是一种不易复胖的减肥法。韩国“性感小野马” 泫雅YouTube公开5瘦小腹妙招 - 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