e星官方网下载

稻草人飞艇计划下载

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle

ky7123官网

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle

酷游九游官方网|

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle

老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle老，是人必经过程。刚在6月25日迎来40岁生日的本地艺人蔡琦慧自认不怕老，因为她觉得老得自在、老得健康更重要。为维持身心健康，蔡琦慧除了腾出时间好好休息充电，还会做自己喜欢的事，如学乐器、做手工和运动。“我相信自己开心的话，身体也自然健康。”蔡琦慧平时在家会练瑜伽、Tabata和HIIT，本期“美美哒”则和大家分享简单的伸展运动。她解释，多数人会忽略运动之后的缓和运动（cool-down exercises），但这其实非常重要，能够让身体、肌肉修复得比较快，可缓解运动后的肌肉酸痛感。伸展运动1：蜥蜴式（Lizard Pose） 首先，双膝和双手着地，如宝宝爬行姿势。将右脚跨在右手的外侧。在这个体式中，你会感觉背部和大腿内侧拉伸。若想增加难度，可以将右手放在右膝上，头向右转。伸展运动2：鸽子式（Pigeon Pose） 坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚后跟靠近身体。左腿向后伸展，然后头往后仰。如果你的柔韧度还不错，可以将身体向前压，并将双手和双肘放在地上。在这个体式中，你应该会感觉大腿和髋屈肌的拉伸。伸展运动3：蝴蝶式（Butterfly Pose） 这是一个常见的瑜伽姿势。首先坐下来，然后双腿弯曲，脚心相对，让脚跟靠近骨盆。之后，像蝴蝶摆动翅膀一样，将双腿上下摆动。在这个体式中，你应该会感觉大腿内侧的拉伸，也能放松髋屈肌。美美哒 - 8world Entertainment Lifestyle